Plan de Comidas Semanal

Estas semanas de confinamiento están sacando lo mejor y lo peor de nosotros… ¿no creéis? Yo al menos me siento que estoy a prueba todo el rato…

 

El otro día leía un post en Instagram que me hizo gracia, pero que me pareció totalmente cierto, y hablaba de como cambiaban nuestras emociones y nuestra manera de afrontar el confinamiento a lo largo de los días… empezando con incredulidad, de la incredulidad, se pasaba al pánico y la ansiedad, del pánico y la ansiedad se pasaba a la resignación… pero lo más interesante y bonito, es que de la resignación surgen las oportunidades y los cambios.

 

Hay gente que ha decidido que ya que están confinados es momento de no darle importancia a las cosas e intentar dejar fluir y que sea lo que Dios quiera, que con sobrevivr basta… mientras otros, han decidido tomar las riendas, y hacer de este momento una oportunidad para realizar cambios. Cambios que gracias al confinamiento pueden ser mas sencillos de hacer, o de mantener… y uno de ellos es la dieta.  

 

Y entre estos últimos estamos nosotros, y mis clientas.

 

Viendo el lado positivo de las cosas, y puestos a hacer cambios en la dieta, qué mejor momento que éste, en el que no tenemos la oportunidad de “liarla” tan a menudo, ya que no tenemos oportunidad de salir a cenar por ahí, tomar el aperitivo con la familia o bajar a tomarnos esas cerves con los amigos… Además, es un momento perfecto para ser más conscientes de nuestras decisiones nutricionales y de poder escucharnos mas e identificar aquellas cosas que nos sientan mejor o peor y hacer ajustes…Y el momento perfecto para preparar nuestro cuerpo y trabajar en regular nuestras hormonas y optimizar tu fertilidad, ¡así que os animo a uniros a nosotras!

 

Y como a veces tener que pensar en que vas a comer mañana o a cenar hoy, o como vas a organizar la semana para bajar al super en esa oportunidad que tienes de salir al día o a la semana, hoy te traigo una idea de plan de menú semanal. Para ayudarte a no tener que pensar.

 

Os pongo el link a cada una de las recetas, y de las que no tengo link, he intentado poner platos que esten en la mayoria de las casas espanolas, o al menos daros una indicacion…

 

¡A por ello!

 

Lunes:

  • Desayuno:  Huevos revueltos clásicos con verduras (ideas: cebollita, champiñones, tomate en dados, jamón york o de pavo, aguacate…)
  • Comida: Ensalada de quinoa con verduritas y bonito
  • Cena: Crema de verduras con Salmon teriyaki al horno: Tan sencillo como marinar los lomos de salmón (durante al menos media hora) en una mezcla a partes iguales de salsa de soja y vinagre balsámico, con dos cucharadas de miel. Hornear 9-10min a 180C.

Martes:

Miércoles:

Jueves:

Viernes:

Sábado:

Domingo:

 

¿Hambre entre horas? Aqui van unas ideas de picoteo saludable entre horas…

  • Uvas con nueces
  • Manzana con mantequilla de cacahuete o de almendra o de Ambrosia de PaleoBull
  • Queso curado con almendras
  • Rollitos de pavo von aguacate
  • Huevo duro con bonito
  • Crudités con guacamola
  • Crudités con hummus
  • Crudites con Paté de Tomate y Nueces
  • Algas secas tipo nori
  • Barritas saludables tipo PaleoBull
  • Yogur griego natural sin azucar
  • Yogur de coco
  • Vasitos de chia
  • Chocolate negro (>85% cacao) con almendras o nueces

 

Ya me contareis si os ha servido este menu semanal ??

¿Estás perdida con toda la información nutricional y contradictoria que nos rodea?
¿No estás segura de si estás comiendo para apoyar tu fertilidad y no tienes ni idea de por dónde empezar?

Si nadie te había hablado del impacto que tienen la nutricion y el estilo de vida en nuestra salud hormonal y en nuestra fertilidad, estás en el lugar adecuado.

Te animo a que trabajemos juntas en cualquiera de los formatos que más se adapten a ti y a tus circunstancias y recorramos el camino de la mano.

No estás sola. Déjame acompañarte.

Beatriz Méndez del Río

Beatriz Méndez del Río

Terapeuta Nutricional y coach de salud y nutrición, especializada en Fertilidad Funcional y Salud Hormonal de la Mujer.

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Beatriz mendez del río blog

Hola, soy Beatriz

Tengo la misión de ayudar a mujeres que como tú, están perdidas en este viaje de la infertilidad, para ayudarte a buscar esa claridad que necesitas, encontrar esas piezas que nos faltan y encajar este puzzle tan desconcertante que es la infertilidad de una vez por todas.

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