El embarazo es cosa de 2, por eso la importancia de mejorar la fertilidad masculina es tan importante como la femenina a la hora de tener un hijo, así que atentos porque lo que te voy a contar puede ser determinante en esa búsqueda.
¿Te pasa que ves como tu le estas dando toda la importancia del mundo a tu alimentación, tu suplementación y tus hábitos para prepararte tu cuerpo para ese embarazo que lleváis tiempo buscando, cuidando cada detalle y poniendo todo tu esfuerzo y sin embargo, ves que él pasa millas:, o no le da la importancia que realmente quieres que le de?
Si estás leyendo esto, y te sientes super identificada, es muy probable que tú ya sepas que la fertilidad no es solo cosa de una. Y que el factor masculino es igual de importante que el femenino.
Pero, ¿Qué pasa cuando tu pareja aún no le da la importancia que realmente tiene?
Hoy quiero hablarte directamente a ti, que sabes que la fertilidad es cosa de dos. Porque aunque muchas veces todo el foco (y la presión) recae sobre nosotras, la ciencia es clara: el factor masculino está presente en aproximadamente el 50% de los casos de infertilidad. Así que sí, sus hábitos sí importan. Y mucho.
Mi intención con el post de hoy es que te lleves cambios de hábitos sencillos para que él mejore su fertilidad, y enseñarte cuales son realmente lo que van a marcar la diferencia, además de cómo acompañarlo —sin volverte la “policía de la fertilidad” en casa.
¿Por qué es tan importante el factor masculino?
Porque la calidad del esperma no solo afecta si hay fecundación o no, sino también el desarrollo del embrión, a la salud de tu embarazo y la salud del futuro bebé.
Hablamos de cantidad, forma, motilidad y, muy especialmente, de la integridad del ADN espermático. Lo que conocemos como fragmentación.
Y sí, lo que él come, cómo duerme, si fuma, si toma alcohol, consume drogas recreacionales o vive continuamente estresado… todo eso tiene un impacto directo.
Si quieres entender mejor cómo la fertilidad no es solo un asunto femenino, te recomiendo este artículo sobre cuáles son los factores esenciales para concebir
1. Nutrición: el esperma también necesita nutrientes
La producción de esperma es continua ya que los hombres generan esperma todos los días, sin embargo, el esperma es muy sensible al estrés oxidativo. Por eso, una dieta rica en antioxidantes y nutrientes clave puede marcar la diferencia.
Además aunque los hombres pueden generar esperma todos los días, este esperma tarda unos 72 días en formarse completamente, es decir, que todos los cambios que haga el hombre van a comenzar a dar sus frutos a los dos meses y medio de comenzarlos.
Por eso si quieres mejorar la fertilidad masculina tendrás que tomar acción y ser paciente.
Esto es MUY IMPORTANTE que ellos lo sepan para que sean conscientes y quieran formar parte de la transformación.
Hay muchos nutrientes estudiados en el contexto de la fertilidad masculina, abajo te pongo algunos de elos mas importantes:
- Zinc: clave para la testosterona y la formación del esperma
- Selenio: mejora la movilidad espermática
- Vitaminas C y E: potentes antioxidantes que protegen el ADN del esperma
- Ácido fólico y B12: fundamentales para una buena metilación y calidad genética
Aquí te cuento muchisimas mas cosas sobre el zinc, que es uno de mis nutrientes preferidos en el contexto de la fertilidad masculina.
2. Suplementación para mejorar la fertilidad masculina: ¿sí o no?
Aunque me encantaría decirte que la alimentación debe ser capaz de proporcionarnos todos los nutrientes que necesitamos, la realidad, es que la gran mayoría de las veces, solo con la comida no alcanza. Si además sabemos que de base hay un danone espermático o una mala calidad por un seminograma alterado, los suplementos pueden ser de gran ayuda.
Los suplementos más estudiados en fertilidad masculina son:
- coenzima Q10: mejora la movilidad espermática y la producción de energía en las mitocondrias de los espermatozoides. También protege frente al estrés oxidativo.
- L-carnitina: esencial para el transporte de ácidos grasos a la mitocondria del espermatozoide. Mejora la movilidad y vitalidad del esperma.
- NAC (N-acetilcisteína): precursor del glutatión, uno de los principales antioxidantes del cuerpo. Reduce el daño oxidativo y puede mejorar la concentración y morfología espermática.
- Ácido alfa lipoico: antioxidante potente que actúa en medios acuosos y grasos. Ayuda a proteger el ADN espermático y puede mejorar la calidad global del semen.
Varios estudios sugieren que combinaciones específicas de estos antioxidantes pueden mejorar significativamente la concentración, morfología y movilidad del esperma, especialmente en casos con estrés oxidativo elevado.
Aquí te explico en detalle cómo y cuándo considerar la suplementación y en este otro artículo te hablo de tres antioxidantes clave en la fertilidad, tanto masculina como femenina.
3. Alcohol, tabaco, drogas y toxinas ambientales
Sí, ese “par de copas” o el cigarrito ocasional también cuentan y habría que cortar con ello para mejorar la fertilidad masculina.
- El alcohol interfiere con la producción de testosterona
- El tabaco genera estrés oxidativo y afecta la movilidad
- La marihuana, aunque sea ocasional, puede alterar la producción hormonal, reducir la concentración espermática y afectar la motilidad.
- La cocaína tiene efectos muy agresivos sobre el sistema reproductivo: puede disminuir la calidad y cantidad de esperma, y alterar la morfología espermática.
- Tóxicos como pesticidas, metales pesados o el BPA (de los plásticos) alteran la formación de esperma
La exposición a tóxicos medioambientales es uno de los contribuyentes a que los niveles y la calidad del esperma haya sufrido un gran declive en las últimas décadas. Y este es un mundo que me apasiona, así que te dejo claves para crear una cocina más saludable y libre de tóxicos.
4. Estrés: un enemigo silencioso
El estrés va muchísimo más allá del estrés emocional. La mayoría de las parejas en mi consulta me hablan del estrés asociándolo a algo emocional: una mala relación con un familiar, o un jefe, un trabajo que no soportan o que les genera muchísimo estrés, un evento doloroso reciente, la pérdida de alguien cercano, una mala notica, estrés financiero como una pérdida de un trabajo… pero la realidad es que el estrés va muchísimo más allá.
El cuerpo no distingue entre el tráfico, el jefe o una simple discusión.
Y cuando hay mucho cortisol (la hormona del estrés), baja la testosterona… y con ella, la calidad del esperma.
En este caso contamos con muchas estrategias para poder gestionar este estrés: meditación, descanso, movimiento diario… todo suma. Pero lo más importante es entender de dónde viene.
Aquí te dejo un artículo sobre cómo el estrés afecta directamente la fertilidad.
- Temperatura testicular: ese pequeño gran detalle
Los testículos necesitan estar más frescos que el resto del cuerpo para producir esperma sano. Si, es así. Este es uno de los motivos de por qué los testículos están fuera del cuerpo al contrario que el órgano reproductor femenino. Por lo que todo aquello que eleve la temperatura o comprima la zona genital, es algo que debemos evitar:
- Cambia la ropa interior apretada y los pantalones ajustados, tipo pitillo, por calzoncillos tipo boxer.
- Evita periodos prórrogas sentado, levántate y camina cada hora. Libera y airea la zona.
- No te pongas el portátil sobre el regazo, trabaja siempre en una mesa.
- Evita las saunas y/o baños muy calientes. A los hombres les va muchísimo mejor el frío.
- Duchate cuando termines de hacer deporte, no esperes enfriarte, estos cambios de temperatura tampoco le gustan a tus testículos.
- El telefono siempre en el bolsillo de atrás, nunca den el delantero.
¿Cuánto tiempo tardan en verse los cambios?
Como te comentaba antes, aunque puedan generar esperma todos los días y eyacular varias veces en un mismo día, el ciclo de formación/maduración del esperma dura unos 72 días. Así que cualquier mejora (o empeoramiento) empieza a notarse entre los 2 y 3 meses.
Si están buscando embarazo (natural o con ayuda), este dato es clave para poder comenzar a prepararse al menos esos 3 meses antes de comenzar a buscar embarazo, o antes de iros a un tratamiento de reproducción asistida.
¿Y si ya hay un diagnóstico?
Incluso si ya hay un diagnóstico de infertilidad masculina, en muchos casos sí hay margen de mejora. No dejes que te engañen diciendo lo contrario. Cambiar hábitos, llevar una dieta equilibrada y rica en antioxidantes, reducir la exposición a toxinas medioambientales, reducir el estrés o usar suplementación específica puede marcar un antes y un después
Porque la fertilidad es cosa de dos
No se trata solo de lo que tú haces. No estás sola en esto. Lo que haga (o no haga) tu pareja también cuenta. Y mucho.
Si lleváis tiempo buscando embarazo y aún no llega, revisad esta lista de hábitos juntos. E implementar un plan de acción en la que seais participes los dos. A veces, pequeños cambios traen grandes resultados.
Y si necesitas apoyo personalizado, empieza por aquí: estrategias integrales para fortalecer la fertilidad.
