Cuando hablamos de fertilidad, especialmente a partir de los 35 años, uno de los factores clave que debemos tener en cuenta es la salud mitocondrial. Las mitocondrias son las grandes generadoras de energía de nuestras células y, en el caso de los ovocitos y los espermatozoides, su correcto funcionamiento es esencial para la calidad, viabilidad y desarrollo embrionario. Se requiere muchísima energía para crear una nueva vida.
Uno de los grandes enemigos de la fertilidad es el estrés oxidativo, un desequilibrio entre los radicales libres y la capacidad antioxidante del organismo. Este estrés oxidativo afecta la calidad de los ovocitos, puede fragmentar el ADN espermático y comprometer tanto la fecundación como el desarrollo del embrión.
Aunque carecemos aún de muchos estudios en el mundo de la fertilidad, y el embarazo, en los últimos años, la ciencia ha puesto el foco en estrategias antioxidantes específicas que no sólo neutralizan radicales libres, sino que apoyan directamente la función mitocondrial, la longevidad celular y la integridad genética dentro del mundo de la fertilidad. Y aquí es donde destacan tres antioxidantes clave: NAD+ (y su precursor NMN), la CoQ10 y la melatonina.
¿Por qué son importantes los antioxidantes en la fertilidad?
- A partir de los 35 años, la capacidad natural del cuerpo para producir antioxidantes disminuye, y el daño acumulado por radicales libres aumenta.Todos nos hacemos mayores, nos gusta o no, y el envejecimiento celular es clave en el declive de la fertilidad, especialmente la femenina, ya que el óvulo es la célula más grande del cuerpo de la mujer y la que más mitocondrias tiene.
- En mujeres con baja reserva ovárica, hay menor cantidad y calidad de ovocitos, lo que requiere un ambiente celular óptimo, y aquí los antioxidantes son esenciales.
- En hombres, el estrés oxidativo es una de las principales causas de fragmentación del ADN espermático, disminución de la motilidad y alteraciones en la morfología, causando no solo infertilidad sino siendo un tremendo factor contribuyente a los fallos de implantacion y abortos recurrentes.
¿Los antioxidantes aumentan la fertilidad?
La ingesta de antioxidantes, así como la suplementación de algunos de ellos, no solo protege las células reproductivas, sino que también mejora la eficiencia de los tratamientos de fertilidad como la FIV o la inseminación artificial.
Aquí quiero dejar clara una cosa, y es que hablamos mucho sobre tratamientos de fertilidad por el hecho exclusivo de que es en donde tenemos acceso a estudios, ya que en búsqueda natural estos estudios no existen. Sin embargo, podemos extrapolar estas conclusiones a la búsqueda natural igualmente. Beneficiándote de la ingesta y del uso de estos potentes antioxidantes.
Podría interesarte indagar más sobre opciones cuando no logras quedar embarazada.
- NAD+ / NMN – El renovador celular
Voy a comenzar con el antioxidante de mas reciente descubrimiento y el que parece tremendamente prometedor. El NAD+ (Nicotinamida Adenina Dinucleótido) por su papel en la calidad ovocitaria y espermática, especialmente en mujeres mayores de 35 años. El NAD+ es una coenzima fundamental para la función mitocondrial, la reparación del ADN y la activación de genes de longevidad como las sirtuinas, un grupo de proteínas que actúan como enzimas reguladoras dentro de nuestras células y que se encargan de controlar procesos clave relacionados con el envejecimiento, el metabolismo, la reparación del ADN y la inflamación.
Dado que los niveles de NAD+ disminuyen con la edad, se ha investigado la suplementación con precursores como el NMN (Nicotinamida Mononucleótido). En modelos animales, NMN ha demostrado rejuvenecer ovocitos envejecidos, mejorar la tasa de fecundación y restaurar la reserva ovárica.
Te dejo dejo algunos estudios clave recientes:
- ScienceDirect, 2024: NMN mejora calidad ovocitaria y reserva funcional en ratonas de edad avanzada.
- Immunity & Ageing, 2023: Restauración de la fertilidad y activación de vías de reparación celular.
Cuales son sus ventajas?:
- Mejora integral de la calidad celular.
- Activa sirtuinas, apoya longevidad ovocitaria y espermática.
- Especialmente útil en mujeres >35 años.
Inconvenientes:
- Evidencia en humanos aún limitada aunque muy prometedora
- Coste más elevado que otros antioxidantes.
- Únicamente disponemos a nivel suplementación de los precursores, aunque sí podemos hacer terapia intravenosa.
Dosis terapéutica:
- NMN: 250–500 mg/día durante 8–12 semanas previas al intento de la concepción o del tratamiento de reproducción asistida.
2. CoQ10 – El protector mitocondrial clásico ¿Cuál es el mejor antioxidante para la fertilidad?
La Coenzima Q10 es uno de los antioxidantes más utilizados y estudiados en fertilidad. Ambas formas ubiquinol y ubiquinona tienen una alta biodisponibilidad y actúa directamente en la cadena de transporte de electrones mitocondrial. Que no te vendan que el ubiquinol es el único que funciona ni el que tiene mejor biodisponibilidad, porque no es así, y de esto te hablo en detalle en el post
En mujeres, mejora la producción de ATP en los ovocitos, favoreciendo la maduración, la fecundación y la calidad embrionaria. En hombres, reduce el daño oxidativo del esperma y mejora parámetros como la concentración, la motilidad y la morfología.
Ventajas:
- Sólida evidencia en ensayos clínicos.
- Mejora clara de la función mitocondrial.
- Es eficaz tanto en hombres como en mujeres.
Inconvenientes:
- Requiere varias semanas de uso continuado.
- Dosis altas necesarias en casos complejos
Dosis terapéutica:
- Ubiquinol: 200–600 mg/día, mínimo 3 meses en hombres y mujeres.
3. Melatonina – La protectora nocturna del ovocito y del esperma
Y por último, la melatonina el antioxidante más antiguo conocido. Conocida por su papel en la regulación del sueño, la melatonina es también un potente antioxidante mitocondrial que protege directamente el material genético de los ovocitos y espermatozoides.Hay más melatonina en el líquido folicular que la que generamos en la glándula pineal.
En los tratamientos de reproducción asistida, se ha demostrado que mejora la calidad ovocitaria y reduce el estrés oxidativo. En hombres, reduce la fragmentación del ADN espermático, mejorando la integridad del material genético.
Ventajas:
- Muy bien tolerada.
- Apta en fase lútea y/o preconcepción e incluso durante el embarazo, así que se puede tolerar hasta que se confirme el positivo.
- Beneficios indirectos vía mejora del sueño y ritmo circadiano. En este artículo te cuento cómo regular tu ritmo circadiano para apoyar la fertilidad.
Inconvenientes:
- Puede inducir somnolencia diurna si es mal administrada o tienes mala tolerancia, así como pesadillas.
- Dosis altas deben ser supervisadas en contexto clínico.
Dosis terapéutica:
- 3mg por la noche, all menos 1h antes de dormir.
¿Cómo elegir o combinar estos antioxidantes?
La clave está en la personalización, por eso es super importante trabajar con un terapeuta nutricional especializado.
Quiero además terminar con un inciso y es que estos antioxidantes no compiten entre sí, sino que actúan de forma complementaria y por tanto, podrían llegar a usarse en conjunto si tu terapeuta así lo considera:
- El NAD+ (NMN) apoya la maquinaria celular a nivel profundo.
- La CoQ10 mejora la eficiencia energética mitocondrial.
- La melatonina protege el ADN y el entorno hormonal durante el sueño.
En un momento donde la fertilidad se ve influida por el ritmo de vida, la edad y el estrés, la ingesta de antioxidantes y su pauta de forma estratégica ofrecen una herramienta extremadamente valiosa. El uso adecuado y personalizado de NAD+ (vía NMN), CoQ10 y melatonina puede marcar una diferencia sustancial en la calidad ovocitaria, espermática y en los resultados no solo de los tratamientos de reproducción sino también, en la búsqueda natural.
