Ejercicios para quedar embarazada (aumentar la fertilidad).
Muchas mujeres cuando deciden tener un hijo se encuentran con el problema que no logran quedarse embarazadas. En sus visitas al ginecólogo, y tras varios exámenes llegan a la conclusión de que no padecen trastornos fisiológicos que impidan el embarazo. Entonces, ¿Qué ocurre? ¿Por qué no logran quedarse embarazadas?
No hay que buscar la respuesta en ningún tratado de fisiología. Simplemente hay que cambiar ciertos hábitos que ayudarán a concebir el hijo tan deseado.
La fertilidad femenina está directamente relacionada con la calidad de los óvulos y de la capacidad de ovular. Los hábitos de vida que actualmente llevamos, provocan que alguno de los dos factores se altere, provocando una disminución de la fertilidad.
Por lo tanto, si queremos aumentar la fertilidad debemos adoptar hábitos de vida más saludables. La alimentación influye directamente sobre la fertilidad. Esta debe ser sana y nutritiva. Pero en los últimos años se está hablando mucho del ejercicio físico como forma de aumentar la fertilidad.
Por eso es bueno combinar dieta y ejercicio para quedar embarazada rápido, o más bien, de manera más exitosa.
Ejercicios para quedar embarazada
La práctica de ejercicio moderado y continuado es cada vez más recomendada por expertos ginecólogos, no solo durante el embarazo, si no que antes de concebir, se recomienda como método para aumentar la fertilidad. Son una de las cosas más recomendadas que hacer para quedar embarazada.
La práctica de forma regular de ejercicio, conlleva una mejora cardiovascular, del sistema metabólico, endocrino e incluso neurológico. Entre los beneficios más destacados que produce el ejercicio físico, se encuentran: mejora la circulación sanguínea, refuerza el corazón, reduce el colesterol, da fuerza a músculos y huesos, mantiene a raya los niveles de azúcar.
En definitiva, que, al realizar ejercicio físico de manera regular, favorecemos el buen funcionamiento de nuestro organismo y esto repercute directamente en la fertilidad. Ten e cuenta que realizar ejercicio de alta intensidad podría no ser beneficioso y tendrás que tener mucho cuidado con los sobre esfuerzos.
Pero cuando la mujer se propone realizar ejercicio para aumentar la posibilidad de quedarse embarazada, surge la pregunta ¿y cuáles son los mejores ejercicios para conseguir un aumento de la fertilidad?
A continuación, te proponemos los cuatro mejores ejercicios que favorecen la fertilidad.
Ejercicios de Yoga para quedar embarazada
La práctica del yoga está recomendada tanto antes del embarazo, para aumentar la fertilidad, como durante y después. ¿Porqué? Muy sencillo. Con la práctica del yoga, eliminamos estrés y tensión de nuestro cuerpo. Con esta práctica, conseguimos mantener en buenos niveles la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la respiración, el metabolismo y el torrente sanguíneo que llega has los músculos.
Así conseguimos no solo tonificar nuestro cuerpo, sino que nuestro cuerpo y nuestra mente se liberen de estas tensiones que alteran y perjudican a la fertilidad y por ende a la concepción.
Los ejercicios de yoga para quedar embarazada son muy beneficiosos y aporta grandes dosis de relajación para tener una mente despejada y evita obsesionarnos con la concepción.
Pilates
Al igual que el yoga, el pilates mejora la condición física y equilibra otros reflejos. Con la práctica de pilates, aumentamos nuestra fuerza, damos flexibilidad a los músculos y eliminamos tensiones.
La práctica de pilates está muy recomendada tanto antes del embarazo, como durante el mismo. Esto es uno de los ejercicios para quedar embarazada más populares hoy en día, cuidado que engancha.
Entrenamiento muscular
Levantar pesas es un ejercicio que favorece el aumento de la fuerza. Con el levantamiento de pesas de forma regular, podemos ejercitar la musculatura del abdomen, dotándola de mayor resistencia, tan importante para desarrollar un embarazo sin problemas.
También podemos centrarnos en ejercitar los músculos de la pelvis y los de las piernas, dos zonas de nuestro cuerpo que deben ser cuidadas antes y durante el embarazo, para que éste sea saludable.
Pero no olvides que las cargas con pesas deben ser moderadas y acorde a nuestra condición física, de lo contrario nos lesionaremos y conseguiremos el efecto contrario.
Caminar
Caminar durante 20 minutos a un ritmo moderado, puede aumentar la probabilidad de quedar embarazada en un 80 %. Esta probabilidad se manifiesta más claramente en mujeres con cierto grado de sobrepeso o en aquellas que han tenido episodios de infertilidad.
Ya sabes, dando pequeños paseos, paseos de 10 minutos o un poco más, podrías ir aumentando minutos cada día y poco a poco verás cómo mejoras y aumentarás tu fertilidad junto con ellos.
Todos estos ejercicios para aumentar la fertilidad femenina los acompañaremos de una dieta con alimentos ricos en antioxidantes, alimentos para quedar embarazada, como el folato y el cinc. Entre estos alimentos cabe destacar, las frutas, verduras, nueces y granos.
También debe ser completado el ejercicio físico con aumentar la ingesta de fibra, reducir los carbohidratos, evitar grasa trans, hacer un buen desayuno, son normas básicas que deben seguirse si lo que se pretende es concebir o si ya se está.
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¿Cómo relajar la mente para quedar embarazada?
Es importante tener una mente relajada y estar en un buen estado de ánimo cuando se trata de concebir. Aquí hay algunas cosas que hacer para quedar embarazada:
- Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga.
- Mantener una rutina de ejercicio regular, como caminar o hacer ejercicio suave, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
- Tratar de dormir lo suficiente y mantener una buena higiene del sueño.
- Evitar el consumo de alcohol y el tabaquismo, ya que pueden afectar la fertilidad.
- Hablar con un terapeuta o consejero si te sientes abrumada o estresada.
- Mantener una dieta saludable y equilibrada y evitar el estrés innecesario.
- Tratar de relajarse y disfrutar del proceso de concepción en lugar de sentirse presionada o ansiosa.
Estos consejos ayudan a favorecer el embarazo, sumado con la dieta, el estilo de vida y el deporte sin duda.
Conclusión
Hacer ejercicio y tener una buena actividad física siempre es mejor que no hacerlo, a menos que exista alguna contraindicación, por eso cualquier tipo de ejercicio podría beneficiarnos a la hora de querer favorecer el embarazo. Pero no conviene obsesionarse con realizar ejercicio. Para aquellas mujeres que están pensando en quedarse embarazadas, y si además gozan de buena salud, con realizar entre 30 y 40 minutos de ejercicio, 4 ó 5 veces a la semana, es más que suficiente.
Así que con estos Ejercicios para quedar embarazada ya tienes dónde elegir y practicar el que más te guste y si no eres de hacer deporte, recuerda, con 30 o 40 minutos al día
