Sabemos que el sedentarismo a día de hoy mata más personas que el tabaco, y como consecuencia, la práctica de ejercicio ha cobrado más y más importancia en los últimos años. Pero, ¿qué sabemos sobre la importancia que este tiene sobre nuestra fertilidad? ¿Influye en algo hacer o no ejercicio cuando estamos en búsqueda de embarazo?
El ejercicio es uno de los pilares de la fertilidad. Recordad que la fertilidad es un reflejo de nuestra salud. Estamos hechos para movernos: saltar, correr, agacharnos, coger peso, estirarnos… no estamos hechos para estar sentados en una silla 8 horas al día, otra hora en el coche de ida y vuelta al trabajo, sentarnos en una silla a cenar y de ahí al sofá hasta meternos en la cama. Esto parece muy drástico, pero es la realidad de muchas de las parejas que vienen a consulta.
Movimiento vs. Ejercicio
Lo primero que debes saber es que hay una diferencia entre lo que llamamos movimiento y lo que llamamos ejercicio. Y necesitamos poder incluir ambos en nuestro día a día. Si te machacas una hora en el gimnasio todos los días, pero luego estás sentado el resto del día, lamentablemente sigue siendo sedentaria. Si, al contrario, eres muy activa, vas andando al trabajo o tienes un trabajo que te demanda estar en continuo movimiento, necesitas incorporar algo de ejercicio estructurado a tu rutina.
En este post sobre estrategias integrales para potenciar tu fertilidad, te cuento cómo combinar hábitos saludables para mejorar tu bienestar reproductivo.
¿Cuál es el Mejor Momento del Día para Hacer Ejercicio?
La pregunta de hoy va enfocada a si hay un momento ideal o un momento del día que nos beneficie más a la hora de buscar embarazo. La respuesta es que sí.
Ese momento, por lo general, es en las primeras horas del día. Al amanecer, nuestro nivel de cortisol es fisiológicamente más elevado. El cortisol es una hormona beneficiosa, aunque tiene mala reputación. Nos despierta por la mañana y nos permite enfrentar el día. Este nivel va bajando poco a poco a lo largo del día hasta alcanzar su punto mínimo en la noche, permitiendo que la melatonina, la hormona del sueño, se eleve.
Si sigues el ritmo circadiano, entrenar por la mañana es ideal, ya que aprovechas el nivel natural de cortisol sin interferir en la producción de melatonina.
¿Por Qué Evitar Ejercicio Intenso por la Tarde o Noche?
El ejercicio eleva los niveles de cortisol. Esto no es malo, pero si lo realizas en la tarde o noche, podría disrumpir el sueño. Un sueño reparador es fundamental para la salud hormonal y reproductiva. La falta de sueño puede alterar el ciclo menstrual, afectar la ovulación y, en general, impactar negativamente en la fertilidad.
¿Te preocupa el estrés del día? Aquí tienes cinco formas de mantener el estrés a raya para complementar tu rutina y apoyar tu fertilidad.
¿Qué Pasa si Solo Puedes Entrenar por la Tarde o Noche?
No pasa nada. Es mejor hacerlo que no hacerlo. Como bien dice Marcos Vázquez de Fitness Revolucionario, «es mejor el entrenamiento mediocre que haces que el entrenamiento perfecto que no haces».
Existen estrategias para reducir el impacto del cortisol elevado en la noche, como ejercicios de relajación o ajustes en tu alimentación. Si quieres más ideas, revisa este artículo sobre nutrición para concebir.
¿Tiene el Ejercicio un Papel Real en la Fertilidad?
El ejercicio regular tiene múltiples beneficios: mejora la circulación sanguínea, ayuda a mantener un peso saludable, regula los niveles de glucosa en sangre y mejora la función hormonal. Pero no se trata de pasar horas en el gimnasio. Lo que buscamos es equilibrio, un movimiento que te haga sentir bien y no te deje exhausta.
Actividades como caminar, nadar, yoga o pilates son excelentes opciones. Según estudios, las mujeres que realizan ejercicio moderado (de 1 a 5 veces por semana) tienen un tiempo de concepción menor que aquellas que no realizan ejercicio o lo hacen de forma intensa.
Si tienes dudas sobre cómo adaptar tu rutina, te invito a explorar la importancia de la bio-individualidad en fertilidad, porque cada cuerpo y cada situación son únicos.
Escucha a tu Cuerpo
La clave está en escuchar a tu cuerpo. Si te relaja entrenar por la tarde o noche, adelante. La bio-individualidad es crucial; lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
Lo importante es encontrar una rutina que se adapte a ti sin obsesionarte por horarios ideales. Enfócate en lo que está bajo tu control, como mejorar tu alimentación, regular el estrés y cuidar la calidad del sueño.
Busca Apoyo Profesional
Mi recomendación es que no enfrentes estos cambios sola. Busca a un profesional que te ayude a ajustar tus necesidades y realidad para que puedas beneficiarte de una rutina adaptada. Si quieres trabajar conmigo, haz clic aquí o escríbeme un email contándome tu historia.
¡Estoy aquí para acompañarte en tu camino hacia la maternidad!
