Si estás buscando quedarte embarazada, o si tienes en la cabeza que quieres quedarte embarazada en un futuro relativamente inmediato, seguro que habrás oído hablar de la Coenzima Q10 (CoQ10). Especialmente si tienes más de 35 años, porque es el suplemento estrella. De hecho, es el nutriente que más se ha estudiado en el contexto de la fertilidad, especialmente en los tratamientos de reproducción asistida. Y se le atribuye la capacidad de mejorarla tasa de ovulación, el número de ovocitos maduros aspirados, fecundados y número de embriones sanos.
Si estás interesada en cómo la nutrición influye en la fertilidad y qué otros nutrientes pueden marcar la diferencia, te recomiendo leer sobre los factores esenciales para concebir, donde explico cómo diferentes elementos pueden potenciar la calidad ovocitaria y mejorar las tasas de concepción.
Llevaba mucho tiempo queriendo escribir este post, pero es que cada vez que me ponía a ello me metía en un estudio nuevo que no había leído y así, con la tontería se me ha ido pasando el tiempo. Te juro que creo que no he leído tanto estudio sobre lo mismo en mi vida… ¡Y hablamos de un único nutriente!
El mundo de la fertilidad es un mundo en el que hay muchísima demanda de información y a la vez, muchísima información contradictoria. Y en el mundo de la fertilidad uno de los mayores debates que existe es qué suplemento debo usar y qué suplemento es mejor, ya que tenemos muchísima confianza en los suplementos para ayudarnos en estos procesos de búsqueda de embarazo.
Además, si te preguntas cómo optimizar tu suplementación durante la búsqueda del embarazo, te puede resultar útil este artículo sobre suplementos prenatales: ¿necesarios o no?, en el que analizo la importancia de ciertos nutrientes clave para el desarrollo embrionario.
Partiendo de la base, como siempre os digo, de que la suplementación no es inocua, que no deberíamos suplementarnos nunca por nuestra cuenta ni depender de lo que ha tomado tu vecina la del pueblo y que se quedó embarazada con el suplemento mágico y, sobre todo, de que la bio-individualidad debería ser siempre lo que prima ante todo lo demás. Hoy te quiero contar algo sobre este maravilloso nutriente.
Hay un bulo que corre por ahí, tanto en redes sociales como entre los profesionales de la salud, de que la CoQ10 hay que tomarla en forma de ubiquinol porque es muchísimo más biodisponible y más potente que su forma ubiquinona. Y si habéis caído en esto, y estáis tomando ubiquinol, os habréis dado cuenta de la gran diferencia de precio que hay entre una y otra, que parece que parta comprar ubiquinol tienes que ser millonario. Pues hoy os vengo a decir que esto no es así. Y por eso, hoy, en este post, derribo un mito.
Estoy segura de que muchos profesionales de la salud, si leen este artículo se tiren a mi yugular, porque ellos recomienden el ubiquinol siempre por su superioridad…he de confesar que yo hasta hace no mucho también lo hacía… Pero, es humano equivocarse y siempre hay tiempo de rectificar. Y, además, como siempre he amado derribar mitos, si alguien quiere cuestionarlo, feliz de aportar toda la evidencia que hay detrás (que por cierto la tienes toda al final del artículo).
¿Qué es la CoQ10 y para qué sirve?
Vamos a empezar por lo primero:
La CoQ10 es una sustancia con funciones similares a las vitaminas y posee múltiples propiedades beneficiosas para nuestra salud, solo que no se considera una vitamina porque el organismo puede sintetizarla por sí misma. Esto quiere decir que la creamos nosotros, que no tenemos la necesidad de obtenerla de fuentes alimentarias.
De hecho cuando hablamos de la Coenzima Q10 y sus propiedades, nos referimos a su papel clave en la producción de energía celular, su acción antioxidante y su contribución a la salud cardiovascular, la fertilidad y el envejecimiento saludable, te lo explico más detalladamente.
La CoQ10 juega un papel clave en la producción de energía celular y actúa como un antioxidante que protege las membranas celulares. Y tiene multitud de beneficios, desde salud cardiovascular, rendimiento físico y recuperación muscular, salud cerebral y neuroprotección, apoyo en el envejecimiento y longevidad y cuenta con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Vamos, una maravilla.
Y para quienes están explorando estrategias más avanzadas, entender el papel de los antioxidantes en la fertilidad femenina puede ser clave, ya que no solo la Coenzima Q10, sino otros compuestos antioxidantes pueden tener un impacto positivo en la calidad ovocitaria y la función mitocondrial.
La CoQ10 existe en prácticamente todas las células del cuerpo, teniendo una mayor concentración en los órganos con un mayor metabolismo energético como el corazón, los riñones o el hígado. Es un nutriente clave en la producción de energía a nivel celular, y por tanto uno de los nutrientes clave para nuestras mitocondrias. Aprovecho para recordarte que el óvulo de la mujer es la célula más grande del cuerpo y la que contiene mayor número de mitocondrias. Mantiene la eficiencia mitocondrial y protege contra el declive energético relacionado con la edad que daña especialmente la calidad ovocitaria. Es por esto que es tan importante y tan estudiado en el contexto de la fertilidad.
Sin embargo, la producción endógena de CoQ10 disminuye con la edad, lo que ha llevado a considerar la suplementación como un medio para mantener niveles adecuados en el organismo.
Ubiquinol vs. Ubiquinona: Mitos, Beneficios y Elección Correcta
Existen dos formas principales de CoQ10 en el cuerpo: ubiquinona (que es la forma oxidada) y ubiquinol (que es la forma reducida). Pero, ¿para qué sirve el ubiquinol exactamente y en qué se diferencia de la ubiquinona? Aquí radica el problema principal.
El cuerpo humano es capaz de oxidar y reducir (aportar o eliminar electrones) en función de las necesidades que tenga. Y este proceso es tremendamente sencillo y, además, muy eficiente.
El error es que muchas personas lo comparan con el proceso de metilación cuando hablamos de ácido fólico y metilfolato, diciendo que el ubiquinol es la forma activa y biodisponible y la ubiquinona no. En el contexto de la fertilidad, el equilibrio de nutrientes es fundamental. El zinc, por ejemplo, es un mineral esencial que también juega un papel clave en la ovulación y la calidad de los ovocitos.
Pero en este caso, no tiene absolutamente nada que ver. Son procesos completamente distintos. Y aquí no existen capacidades mayores o menores de oxidación/reducción. Tu cuerpo interconvierte estas dos formas continuamente en función de la forma que se requiera.
Es decir, en otras palabras: no hay una forma más biodisponible que otra. Da igual la forma que tomes que tu cuerpo lo va a convertir en la forma que necesite.
Es más, la ubiquinona ha sido la única versión de la CoQ10 disponible en el mercado hasta el año 2007, cuando el desarrollador de la tecnología actualmente patentada produjo la forma de ubiquinol y pudo encapsularla ya que esta forma es altamente inestable y se oxida muy rápido. Y la registró y la patentó. ¿Y qué pasa cuando las cosas se patentan? Que suben de precio. De ahí la enorme diferencia. Es por esto que los suplementos que usan la forma de ubiquinol son mucho más caros.
Algunas personas asumen que, por ser más costosa, es superior. Sin embargo, de verdad que a día de hoy no existen datos que respalden esta afirmación. Y ojo, que esto no quiere decir que podamos tenerlos en un futuro. Es lo maravilloso que tiene la ciencia, que avanza y cada vez tenemos más estudios y más datos. Pero a día de hoy, la realidad es que no los tenemos.
Os voy a contar algunos estudios sobre Coenzima Q10 que tenemos:
En algunos estudios se ha planteado la hipótesis de que el ubiquinol es más “biodisponible”. Pero ojo con el término “biodisponible” porque no todo el mundo lo usa de forma correcta. Biodisponibilidad se refiere a la capacidad de un fármaco u otra sustancia para ser absorbida y utilizada por el cuerpo. Y la utilización es la parte clave.
En un estudio de 2018 realizado en hombres mayores (enfatizo lo de hombres y lo de mayores), la suplementación con ubiquinol durante dos semanas mostró una mayor actividad de CoQ10 en comparación con la ubiquinona. Sin embargo, la evidencia científica al respecto realizada por otros estudios es contradictoria ya que en otros estudios no se vio diferencia estadísticamente significativa entre ubiquinol y ubiquinona.
Según la última revisión exhaustiva, se han realizado 35 RCTs sobre la suplementación con ubiquinol en diversas aplicaciones médicas. En contraste, contamos con un total de 238 estudios en los que se ha investigado la ubiquinona. Diferencia notable.
Por ejemplo, en relación con enfermedades cardiovasculares, sólo 5 estudios han analizado el uso del ubiquinol.
Cabe destacar que ninguno de estos estudios ha realizado la comparación entre ambas formas, sino su uso con respecto al objeto de estudio.
CoQ10 y Fertilidad:
En el contexto de la CoQ10 y la fertilidad, una de las preguntas más comunes es para qué sirve la coenzima Q10 en mujeres y cuál es su verdadero impacto en la fertilidad. En 2020 se realizó una revisión y meta análisis llamado “Antioxidantes y Fertilidad Femenina” en el que se analizaban 63 RCTs (estudios aleatorios controlados) para evaluar la relación de ciertos antioxidantes en la fertilidad femenina, entre ellos, la CoQ10, aunque no de forma individual necesariamente.
Sobre esta revisión se realiza una nueva revisión en 2024 con una nueva narrativa centrándose exclusivamente en la CoQ10 donde se identifican nueve estudios en los que se utilizaba CoQ10 en mujeres con problemas de fertilidad. De estos nueve, sólo dos estudios usaron la forma ubiquinol. Y de nuevo, en ningún caso se comparaba una forma con otra.
De nuevo, en base a los estudios que conocemos actualmente no hay evidencia sólida que demuestre que la ubiquinol sea superior a la ubiquinona.
Coenzima Q10: Beneficios, Usos y Consideraciones en la Suplementación
Ahora vamos a lo que sí sabemos sobre la CoQ10:
- Que no importan tanto la forma (reducida u oxidada) ya que incluso cuando se consume en forma de ubiquinona, la CoQ10 se encuentra en la sangre principalmente como ubiquinol, lo que indica que el cuerpo tiene la capacidad de convertir el antioxidante en su forma más eficaz.
- Que la síntesis de la misma disminuye con la edad, y que, aunque siempre nos centramos en la línea temporal de los 35 años, la realidad es que se alcanza su pico óptimo a mediados de los 20 y a partir de ahí comienza el declive, por lo que es interesante la suplementación según el contexto de la persona y su edad. En este sentido, surge la pregunta para qué sirve en mujeres la CoQ10, y la respuesta es clara: contribuye a la producción de energía celular, la protección antioxidante y la calidad ovocitaria.
- La biodisponibilidad de los suplementos de coenzima Q10 varía según su formulación. Se ha comprobado que las cápsulas de gel ofrecen una mayor absorción en comparación con las presentaciones en polvo o compactadas. Este factor es crucial al momento de elegir el suplemento adecuado para obtener los beneficios de la coenzima Q10 de manera efectiva.
- La coenzima Q10 es liposoluble, lo que significa que para mejorar su absorción debe ingerirse junto con una buena fuente de grasa. Además, algunos alimentos ricos en grasas saludables, como el aguacate, los frutos secos o el aceite de oliva, pueden potenciar su asimilación. Es por eso que muchas personas buscan información sobre alimentos con coenzima Q10 para complementar su dieta y maximizar los efectos del suplemento.
- Que el cuerpo no es capaz de absorber y utilizar grandes dosis de CoQ10 a la vez, por lo que es mejor espaciar las dosis a lo largo del día en lugar de tomar la dosis completa del tirón. Es decir, si tomas 150mg al día, tomar 50mg en cada comida principal en lugar de tomar 150mg del tirón. Parece que el límite de absorción está alrededor de los 200mg de una sola vez.
¿Por qué te cuento todo este rollo sobre Coenzima Q10?
Porque la suplementación en búsqueda de embarazo o en los procesos de fertilidad, especialmente en reproducción asistida, son procesos muy intensivos a nivel de suplementación. Implica la toma de dosis terapéuticas de varios nutrientes lo que implica, por un lado, tomar varias pastillas al día, y por otro y sobre coste económico potente. Hay una diferencia de precio sustancial entre la CoQ10 en forma de ubiquinol y la CoQ10en forma de ubiquinona. Hablo de casi $50 de diferencia entre uno y otro.
Las que me conocéis sabéis que me gusta mucho la suplementación, y a la vez que no trabajo con cualquier casa ni con cualquier laboratorio. Y que miro mucho la calidad, el origen, la formulación y las dosis de los suplementos que mandó. Pero los protocolos son una buena inversión.
Y sinceramente, si te puedes ahorrar y gastarlo en algo que, sí merezca la pena, pues mejor… ¿no?
Y que cada vez que te digan que tienes que tomar ubiquinol, que sepas que no es cierto. Puedes tomar ubiquinona que es mucho más asequible y te vas a beneficiar igual.
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